Günlük kalori ve makro hesaplayıcı: BMH, aktivite, hedef, danışan özeti
Diyetisyenler ve beslenme danışmanları için: cinsiyet, yaş, kilo, boy ve aktiviteden bazal metabolizma hızını (BMH) ve günlük enerji ihtiyacını hesaplayın; hedefe göre kaloriyi ayarlayın, protein ve yağ oranını siz belirleyin, karbonhidrat kalandan çıksın. Danışana verilecek özeti kopyalayın ya da yazdırın.
Bu aracın bütün işlemleri tarayıcınızda yapılır. Yazdığınız ad, telefon ve tutarlar sunucularımıza gönderilmez; sayfayı kapatınca kaybolur.
Bu araç bir hesaplama yardımcısıdır; tıbbi tavsiye ya da beslenme planı değildir. Hamilelik, emzirme, çocuk ve ergenler ile hastalığı olanlar için kişiye özel değerlendirme gerekir; faktörleri danışanınıza göre siz belirlersiniz.
Nasıl kullanılır?
- Cinsiyet, yaş, kilo ve boyu yazın; BMH formülünü ve aktivite düzeyini seçin.
- Hedefi seçin ya da kalori ayarlamasını kendiniz yazın (örnek: −400).
- Protein (g/kg) ve yağ (enerjinin %’si) değerlerini danışanınıza göre ayarlayın; karbonhidrat kalan enerjiden hesaplanır.
- Özeti gözden geçirin; WhatsApp’ta açın, kopyalayın ya da yazdırıp danışana verin.
Bilmeniz gerekenler
- Bazal metabolizma hızı Mifflin-St Jeor ya da revize Harris-Benedict formülüyle hesaplanır; günlük toplam harcama, BMH ile aktivite çarpanının çarpımıdır. Formüller tahmin verir; gerçek ihtiyaç kişiden kişiye değişir.
- Hedefi seçince gelen −500 ve +300 kcal yaygın başlangıç değerleridir; araç ayarlama önermez. Her değeri danışanın durumuna göre siz belirlersiniz.
- Hedef enerji bazal metabolizma hızının ya da günde 1.200 kcal’in altına inerse araç bunu uyarı olarak gösterir.
- Araç yetişkinler içindir; hamilelik, emzirme, çocuk ve ergenler ile hastalığı olanlar için kişiye özel değerlendirme gerekir. Tıbbi tavsiye ya da beslenme planı değildir.
- Danışan adı, kilo, boy gibi yazdığınız hiçbir bilgi sunucuya gönderilmez.
Sık sorulan sorular
Hangi formülü seçmeliyim?
İkisi de yaygındır; Mifflin-St Jeor çoğu yetişkin için sık kullanılır. Karar sizin; seçtiğiniz formül özetin başlığında yazar.
Makrolar nasıl hesaplanır?
Protein, g/kg değeriyle kilonuzun çarpımıdır; yağ, hedef enerjinin seçtiğiniz yüzdesidir; karbonhidrat kalan enerjidir. Protein ve yağ hedefi aşarsa araç uyarır.
Danışan özetini nasıl veririm?
WhatsApp’ta açabilir, metni kopyalayabilir ya da “Özeti yazdır”la tek sayfalık çıktı alabilirsiniz (PDF olarak da kaydedebilirsiniz).
Danışan bilgileri kaydediliyor mu?
Hayır. Hesap tarayıcınızda yapılır, sayfayı kapatınca kaybolur.
İş büyüdüğünde
Bu işi her gün yapıyorsanız, kayıtları ve hatırlatmaları kendisi düzenli tutan yazılımlarımıza bakabilirsiniz (örnek veriyle ücretsiz canlı demoları var):